Hoy vengo con un montón de ideas y recetas de snacks saludables fáciles y rápidos de elaborar, perfectos para llevar al trabajo o bien para comer en casa.
Es inevitable que nos entre el hambre (o el gusanito) entre horas, por lo que estas ideas que te traigo a continuación son perfectas tanto para adultos como para niños, ya que nos permitirán calmar el apetito de forma saludable y sin engordar.
Snacks saludables para picar entre horas sin engordar
Aunque no te lo creas, los snacks saludables, ligeros y deliciosos existen y están a tu alcance. Si no te lo crees, solo tienes que ver el listado que te propongo a continuación, los cuales nos ayudarán a calmar la gula e incluyen las recetas paso a paso.
Patés y untables para picar entre horas
Este tipo de recetas son super fáciles de elaborar y podemos tenerlas listas en la nevera para cuando nos apetece picar algo. Lo mejor de todo es que podremos disfrutarlos tanto con crudités (palitos de verduras crudas: zanahoria, apio, pimiento,…) o con cualquier tipo de pan o tosta integral.
Paté de atún y tomates secos, dip fácil y rápido
Paté de lentejas y pimiento asado. Fácil, sano y vegano
Dip cremoso de aguacate y yogur griego - fácil y saludable
Receta de crema de algarroba y avellanas - ¡nutella saludable sin chocolate!
Cómo hacer labneh o queso de yogur
Parfaits o copas para picar entre horas
Sin ninguna duda son una de mis opciones favoritas. Son saciantes, coloridos y podemos darles muchos sabores diferentes.
Lo mejor de todo es que se pueden preparar con mucha antelación y resultan muy cómodos de llevar al trabajo en un táper de tamaño pequeño.
Parfait o copa de granola con yogur y fruta, desayuno fácil y sano
Porridge de avena con cacao
Porridge o gachas de amaranto con leche de coco y plátano caramelizado
Cómo hacer pudding de chía
Granola o muesli casero {receta al horno y en olla lenta}
Yogur azucarado y natural, receta fácil
Yogur casero con dátiles
Ciruelas asadas con yogur. Idea para desayuno saludable
Tostas y sándwiches saludables
Las tostas, bocadillos y sándwiches son todo un clásico para cuando tenemos hambre. Las posibilidades para rellenarlos y el tipo de pan o tosta a usar también son infinitas. Su elaboración es fácil y rápida, pero debemos buscar siempre ingredientes lo más saludables posible. Aquí te dejo algunos ejemplos:
Sándwich vegetal (vegano)
Sándwich de pollo y aguacate
Galletas saladas integrales con queso
Montadito de jamón ibérico de bellota y ricota
Canapé muy fácil de queso fresco, miel y nueces
Canapé frío muy fácil de tartar de salmón ahumado con aguacate
Flautas o rollitos de salmón ahumado, receta fría muy fácil en 5 minutos
Cómo hacer un buen sandwich de pollo
Pan de xeixa en panificadora
Pan ácimo de espelta {pan fácil sin levarura}
Pan semi integral en panificadora con o sin semillas. Fácil y Rápido
Dulces saludables para picar entre horas sin engordar
Hay días en los que no podemos remediar que nos apetezca algo dulce. La primera opción siempre va a ser la fruta fresca, pero a continuación te dejo unas ideas para saciar la gula dulce de forma saludable:
Tortitas de avena y plátano SIN azúcar
Crepes de avena y yogur saludables
Galletas de avena y algarroba ¡fáciles, rápidas y saludables!
Helado saludable de chocolate ¡sin chocolate! con 2 ingredientes - Magnum veganos de algarroba y plátano
Bizcocho de algarroba con nueces FÁCIL y ESPONJOSO
Galletas veganas de tahini
Fresas con chocolate perfectas
Saludables barritas de papaya, receta fácil
Muffins integrales de papaya y coco
Trufas veganas de chocolate, dátiles y nueces
Bizcocho de plátano con avena, tahini, sésamo, melaza y chía
Palomitas de maíz con chocolate
Bebidas saludables para picar entre horas sin engordar
El hecho de tener una bebida refrescante y deliciosa a la que poder ir dando sorbitos también es una forma perfecta de calmar el hambre. Los zumos y batidos naturales y elaborados en casa son una muy buena opción, además podremos llevarlos en un termo o botella especial para que se mantengan fríos por más tiempo.
Leche de avena – bebida vegetal con granos de avena
Saludable y refrescante Batido helado de Piña y Albahaca con Kéfir
Batido de mandarina y kiwi amarillo
Zumo de naranja y zanahoria con jengibre
Batido de plátano y yogur, Fácil y Sano
Batido especiado de naranja, plátano y miel
Batido de fresas y moras, delicioso y FÁCIL
Batido verde de kiwi, pera y lechuga
Leche vegetal con copos de avena. Leche de avena casera
Snacks ligeros y saludables exprés
Pero sin ninguna duda, la mejor opción serán siempre aquellos snacks que podamos tener listos en menos de 10 minutos, ya que siempre dispondremos de ese pequeño periodo de tiempo para elaborarlos y no nos dará tanta pereza ponernos manos a la obra.
Cómo asar castañas en el microondas
Higos rellenos de quinoa. Aperitivo Fácil y Sano
Chips de Kale, un snack saludable
Almendras tostadas, receta FÁCIL
Palomitas de maíz con sal y especias
¿Qué hago si no me ha dado tiempo preparar nada?
Es cierto que no siempre nos va a dar tiempo a preparar nada en casa, por lo que en esos casos será mejor huir de las máquinas expendedoras que podemos encontrar tanto en el trabajo, estaciones de transporte público o en la universidad y que venden productos envasados como bollerías, chocolates, galletas y zumos.
En ese caso la mejor opción sería entrar en un supermercado o pasar por una frutaría en la que podamos conseguir alguna fruta de temporada que nos guste. En muchos sitios tienen, además, preparados con fruta ya limpia y cortada lista para consumir.
Otra opción serían los frutos secos crudos o tostados (preferiblemente sin sal) o los yogures naturales.
Espero que te hayan gustado estas recetas e ideas de snacks saludables para picar entre horas sin engordar y que te animes a prepararlos, pues todos ellos son muy fáciles de elaborar y están deliciosos.
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