A medida que cumplimos años, sobre todo al atravesar la barrera de los 40, nos cuesta cada vez más perder esos kilos que nos sobran. Por mucho deporte que se haya realizado durante la juventud o incluso aunque se mantengan los hábitos nutricionales de siempre, lo más probable es que incluso ganemos peso. Está comprobado que a partir de dejar de crecer el gasto energético en reposo se reduce un 5%, que se eleva hasta el 10% después de los 50. Por lo tanto, la tendencia será a acumular más aunque se ingiera la misma cantidad de calorías.
También hay que tener en cuenta que desde los 30 años hay una evidente pérdida de masa muscular. Se estima que ronda entre el 3 y el 5% por cada década. Al contar con menos músculo también se quemarán menos calorías, por lo que si se sigue comiendo lo mismo, el peso irá a más.
La importancia de la alimentación y el ejercicio
Hay varios factores que contribuyen de alguna manera a evitar o al menos a ralentizar esa ganancia de peso. En primer lugar hay que apostar por una alimentación saludable, con una dieta equilibrada en donde podamos comer de casi todo. A ello se le sumará la actividad física. Es cierto que con el tiempo se irá reduciendo la práctica del ejercicio, lo que provocará la acumulación de grasas. También influye en esto las enfermedades o patologías que van surgiendo y que nos impedirán hacer deporte.
El descanso también resulta decisivo en nuestro intento por contener el peso ideal. No dormir lo suficiente nos lleva a engordar. Se produce un desequilibrio entre la hormona del apetito, la grelina; y la de la saciedad, la leptina, favoreciendo a la primera. Esto provocará que nos arrastre a un mayor consumo de hidratos de carbono, por lo que se ingerirán más calorías.
Por último, habrá que hacer un esfuerzo por mantener a raya el estrés y la depresión. A medida que se cumplen años la carga emocional va creciendo y los nervios nos empujarán a comer por ansiedad y devorar alimentos ricos en azúcares a deshoras y en grandes cantidades. Para el insomnio y bienestar general encontrarás productos que se ajustarán a tus necesidades en tu parafarmacia online Madrid de confianza.
Qué debo hacer para no engordar con los años
El mayor error que pueden realizar algunas personas al alcanzar una cierta edad, como pueden ser los 40 o 50 años es descuidarse. Esto implica dejar de hacer ejercicio, además de comer y beber lo que les apetezca sin ningún tipo de restricción.
Esto es todo lo contrario a lo que se entiende a una vida saludable. No hay que esperar a que haya un exceso de peso en la báscula para empezar a tomar medidas. Los expertos recomiendan seguir una dieta mediterránea, en donde no falten las frutas, verduras, legumbres, frutos secos, aceite de oliva y pescados y mariscos, entre otros. Pero también proponen que se controlen mucho más las cantidades. Para ello, una buena opción puede ser comer en un plato de postre, ya que de esa forma nos garantizaremos no excedernos.
Lo adecuado sería hacer cinco comidas pequeñas a lo largo del día. De esta forma distribuimos mejor la alimentación y nos evitaremos los tradicionales atracones.
En lo que se refiere a la práctica de ejercicio físico, trataremos de ajustar la actividad a nuestra edad y a nuestra condición física. Cuando pesamos mucho, lo más probable es que no nos podamos permitir correr ni trotar, ya que las rodillas se resentirían, pero sí que sería interesante caminar a buen ritmo o incluso montar en bicicleta. Una vez que se adquiera un hábito deportivo habría que ser constantes y no abandonarlo aunque los resultados no lleguen con la rapidez deseada.
Por cierto, ante cualquier restricción calórica siempre habría que ponerlo en conocimiento de un médico, ya que es importante que no se ponga en riesgo nuestra salud.